皆さんこんにちは！
Feel Good Gymです🌱

日頃の生活の中で皆さんは便秘に悩まされたりなんて事もあったりするのではないでしょうか？
現在進行形で便秘の方は一度食生活を見直す機会かもしれませんね。

便秘の原因は？

食物繊維不足です。

食生活が豊かになると精製された食材を多く口にすることが増えてきます。
精製の過程では、通常食物繊維を取り除く為、栄養の吸収速度は早く、吸収が小腸で終わってしまい大腸に届くものが激減してしまいます。
ですから、便のかさが減る為便秘になりがちになります。

腸内細菌の餌がなくなる為、腸内細菌が生み出す有機酸も減り、酸による腸管への刺激が減る為悪化してしまいます。

水に溶けない不溶性食物繊維は油脂や胆汁酸、有害物質を吸着させます。

水溶性食物繊維は糖や脂質の吸収を遅らせ血糖値の急上昇を緩和する役割を持っています。
過食の予防にも良いので上手く食物繊維を摂り入れ、便秘解消と体の予防をしていきましょう！

キクラゲ、干しシイタケ、インゲンマメ、おから、ゴボウ、干しヒジキ、寒天、海苔、ワカメ、玄米、全粒粉パン

上記食材は食物繊維を多く含むのでおすすめです！

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