皆さんこんにちは！

Feel Good Gymです🌱

ダイエットを始めるときに、「ご飯やパンを抜けば痩せる！」と聞いたことはありませんか？ 確かに、糖質制限によって体重が減ることはあります。

しかし、糖質を減らせば減らすほど良いというわけではありません！ 今回は、糖質制限ダイエットについて解説します💪

■ 糖質制限で体重が減るのはなぜ？

糖質を制限すると、食事全体のカロリーが減り、体重が落ちることがあります。 また、身体に蓄えられている糖質（グリコーゲン）が減ると、それに伴って水分も減少するため、開始直後に体重が大きく落ちる場合があります。

ただし、最初に減った体重がすべて体脂肪というわけではありません。 体脂肪を減らすためには、基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を継続することが大切です！

■ 極端な糖質制限には注意！

糖質は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。 極端に制限すると、次のような影響が出ることがあります。

・トレーニング中に力が出にくくなる

・疲労感や集中力の低下につながる

・食事の選択肢が減り、継続しにくくなる 特に筋肉を維持

・成長させたい方は、トレーニングの質を保つためにも、糖質を必要以上に減らさないことがポイントです。

■ ダイエット中の糖質との付き合い方

おすすめは、糖質を完全に抜くのではなく、摂取量と食材を工夫すること！

① ご飯やオートミールなどを適量摂る

② 肉・魚・卵・大豆製品からたんぱく質を摂る

③ 野菜や海藻、きのこ類から食物繊維を摂る

④ お菓子や甘い飲み物など、摂りすぎやすい食品を見直す

大切なのは、糖質だけに注目するのではなく、食事全体のカロリーと栄養バランスを整えることです。

■ まとめ

糖質制限は、方法によってはダイエットに役立ちます。しかし、誰にでも最適な方法とは限りません。 無理なく続けられる食事管理と適切な運動を組み合わせることが、健康的な身体づくりへの近道です✨

Feel Good Gymでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたトレーニング・食事管理をサポートしています！

「何を食べたらいいかわからない」「リバウンドしにくい身体づくりを目指したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊

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2026年10月27日

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